阿斯汤加瑜伽简介

导读： 　　阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）是一种源于印度的传统瑜伽流派，由印度瑜伽大师K. Pattabhi Jois创立。它以其严格的练习序列、呼吸控制和连续不断的动作而闻名。阿斯汤加瑜伽强调身体的柔韧性、力量和耐力，同时注重呼吸与动作的同步。　　阿斯汤加瑜伽的练习分为几个级别，每个级别都有特...

　　阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）是一种源于印度的传统瑜伽流派，由印度瑜伽大师K. Pattabhi Jois创立。它以其严格的练习序列、呼吸控制和连续不断的动作而闻名。阿斯汤加瑜伽强调身体的柔韧性、力量和耐力，同时注重呼吸与动作的同步。

　　阿斯汤加瑜伽的练习分为几个级别，每个级别都有特定的体式序列和呼吸法。练习者需要按照固定的顺序来练习这些体式，以保持身体和心灵的和谐。

体式序列

阿斯汤加瑜伽的体式序列分为六个系列，分别是：

1. 第一序列（Yoga Chikitsa）：这个序列旨在清洁和净化身体，提高身体的柔韧性和力量。

2. 第二序列（Nadi Shodhana）：这个序列专注于净化神经系统，提高专注力。

3. 第三序列（Sthira Bhaga）：这个序列旨在平衡身体，提高身体的稳定性。

4. 第四序列（Dhyana）：这个序列是阿斯汤加瑜伽的最高级别，侧重于冥想和心灵提升。

5. 第五序列（Samasthiti）：这个序列强调身体的平衡和稳定性。

6. 第六序列（Lokah Samastah Sukhino Bhavantu）：这个序列是阿斯汤加瑜伽的终极序列，旨在实现心灵的平静和宇宙的和谐。

呼吸控制

阿斯汤加瑜伽的呼吸控制是练习的关键。它使用一种称为“乌吉呼吸”（Ujjayi breath）的呼吸技巧，这种呼吸方式有助于集中注意力，提高身体的能量水平。

练习节奏

阿斯汤加瑜伽的练习节奏非常快，每个动作之间几乎没有停顿，这种连续的练习有助于提高身体的热量和能量消耗，同时也有助于身体内部的血液循环。

　　阿斯汤加瑜伽的练习对于想要提高身体条件、增强体质、提升专注力和冥想能力的人来说是一个很好的选择。然而，由于其严格的练习要求和高强度，初学者在开始之前应该先了解和掌握基本体式，并在专业指导下进行练习。

　　总之，阿斯汤加瑜伽是一种具有挑战性和深度的高强度瑜伽流派，它能够帮助练习者实现身体、心灵和精神的多重提升。